Saltar al Contenido

Una vida saludable = Un corazón saludable

3 lectura de minutos
0%
100%
SHOT 06 4006 1060x500 ext jpg

¿Ha escuchado de las 8  cosas esenciales de la vida? Es una lista importante para ayudarse a cuidar de su corazón y disfrutar una vida más larga y saludable.
 
Las 8 cosas esenciales de la vida pueden ayudarle a entender cómo tomar decisiones más saludables con respecto a cómo vive su vida cotidiana. También se puede aprender porqué los números importantes como la presión arterial y la medición de la masa corporal, cuentan una historia de su salud en general.

8 hábitos saludables para un corazón más saludable

  1. Duerma lo suficiente. Los adultos necesitan de siete a nueve horas cada noche. Los niños requieren más dependiendo de su edad. El sueño adecuado ayuda a su cerebro, y ayuda a sanar las heridas y enfermedades. Y hasta puede bajar su riesgo de enfermedad del corazón.
  2. Pare el tabaco. La nicotina que es inhalada a través de los cigarrillos tradicionales, los e-cigarrillos, y el vapeo, como también la exposición al humo de segunda mano, pone en riesgo su salud. De hecho, el tabaco es la causa número uno de muerte prevenible en los Estados Unidos. El tabaco está asociado con una  tercera parte de las muertes causadas por enfermedades del corazón.
  3. Coma mejor. Una dieta saludable incluye alimentos integrales, muchas verduras y frutas, proteína magra, y semillas. Los aceites de oliva y canola para cocinar son mejores para su corazón que los que son tropicales como el aceite de coco o palmera.
  4. Sea más activo. Solo 30 minutos de actividad moderada casi todos los días – o mínimo de 150 minutos a la semana – puede marcar una diferencia en su salud general. ¿Se siente más energético? Haga 75 minutos de actividad vigorosa a la semana. Los niños necesitan 60 minutos de actividad física al día.
  5. Cuide su peso. El primer paso en controlar su peso es saber su índice de masa corporal – o IMC. Le cuenta si lleva la cantidad correcta de peso por su estatura. Los números de IMC altos significan que tiene más grasa corporal y puede correr el riesgo de padecer varios problemas de salud, como las enfermedades del corazón y diabetes.
  6. Controle su colesterol. Los niveles altos de colesterol malo pueden resultar en enfermedades del corazón. Por eso es importante saber sus números de los dos tipos de colesterol – lipoproteína de alta densidad (LAD) y lipoproteína de baja densidad (LBD). Su médico familiar puede medir su colesterol y ayudarle a entender cómo los niveles afectan su salud en general.
  7. Cuide el azúcar en la sangre. Su cuerpo cambia la comida que come a glucosa (o azúcar de sangre) y la usa como energía. Pero, los niveles altos de azúcar en la sangre pueden dañar a su corazón, riñones, ojos y nervios. Por eso es importante mantener el azúcar controlado, particularmente si tiene diabetes o prediabetes.
  8. Cuide la presión arterial. Los dos números de la presión arterial indican qué tan fuerte trabaja su corazón para bombear sangre por sus arterias. La presión arterial alta significa que corre un riesgo más alto para las enfermedades del corazón y los derrames cerebrales.

Esta lista puede parecer familiar. Se ha basado en la lista de Simple 7 para la Vida que el American Heart Association presentó en 2010. Más de una década después, el American Heart Association usó información científica para actualizar las recomendaciones y promover la buena salud, para toda la vida.

Hable con su médico familiar sobre cómo puede cambiar sus hábitos diarios para llegar a una vida saludable para su corazón. ¿Necesita un médico familiar? Busque un consultorio de Goshen Physicians que sea conveniente para usted, o llame al (574) 537-5000.

¿Es usted un paciente nuevo o existente?