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Inhale… Exhale… Siéntase mejor.

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Las respiraciones profundas son como pequeñas notas de amor para tu cuerpo ”. - Autor desconocido

¿Te sientes ansioso o estresado? Tu respiración es una herramienta poderosa para aliviar el estrés y ayudarte a reducir la tensión.

Es posible que no prestes atención a cómo inhalas y exhalas. Eso es porque la respiración está naturalmente siempre presente en el fondo. Es la manera que tiene tu cuerpo de nutrir tu vida en cada momento.

En lugar de ignorar tu respiración, puedes usar su poder a propósito para mejorar cómo te sientes. ¡El consejo de “respirar hondo” cuando estás estresado o molesto realmente funciona!

Por qué la respiración profunda marca la diferencia en tu bienestar

"Las respiraciones profundas son notas de amor para su cuerpo". – Autor desconocido

Si se siente ansioso o estresado, ¡respire! La respiración es una herramienta poderosa que alivia el estrés y ayuda a reducir la tensión.

Dado que la respiración es la manera natural en que su cuerpo se mantiene sano y vivo, quizás ni se dé cuenta de cuándo respira.

En lugar de ignorar su respiración, use su poder para mejorar cómo se siente. Cuando esté estresado o de mal humor, respire profundo, y se sentirá mejor. Respirar profundo, ayuda. 

La respiración profunda ayuda a la buena salud y bienestar.

Cuando uno está estresado, el cuerpo utiliza por defecto una respiración corta y superficial. Esto restringe el flujo de aire y aumenta el ritmo cardiaco y la tensión del cuerpo.

La respiración profunda, en cambio, aumenta el flujo de aire en su cuerpo; y esto a su vez, calma los nervios y reduce la tensión.

Cuando usted respira lenta y profundamente su ritmo cardíaco disminuye, y cuando su ritmo cardiaco disminuye, su cerebro se relaja. Como puede ver, la respiración profunda es fácil y una manera práctica de autocuidado.

Use los consejos que siguen para cuidar de su cuerpo a través de la respiración. Haga de ellos parte de su rutina diaria ya que puede marcar una gran diferencia en su salud y bienestar. 

Cómo respirar profundamente (respiración diafragmática o abdominal)

  1. Siéntese o acuéstese sobre una superficie cómoda y plana.
  2. Relaje los hombros, moviéndolos hacia abajo y lejos de las orejas.
  3. Ponga una mano en el pecho y la otra en el estómago.
  4. Inhale lentamente por la nariz hasta que no pueda tomar más aire.
  5. Sienta el aire pasar por las fosas nasales hacia el abdomen. Sienta cómo el abdomen se expande. En este tipo de respiración, el pecho no se mueve o expande.
  6. Junte los labios como si fuera a beber algo usando una pajita. Exhale lentamente por los labios y sienta el estómago contraerse lentamente.
  7. Para mejores resultados, repita estos pasos varias veces.

 Respiración cuadrada (también conocida como respiración 4 por 4)

  1. Siéntese o párese erguido.
  2. Exhale lentamente por la boca y saque todo el aire de los pulmones.
  3. Inhale por la nariz mientras cuenta lentamente en su cabeza hasta 4.
  4. Aguante la respiración mientras cuenta lentamente en su cabeza hasta 4.
  5. Exhale por la boca el aire lenta y completamente mientras cuenta en su cabeza hasta 4.
  6. Aguante la respiración mientras cuenta lentamente en su cabeza hasta 4.
  7. Repita el ciclo de 5 a 10 veces.

Rita Gingrich es una consejera de mente-cuerpo y trabajadora social certificada en oncología; ella atiende en el Goshen Center for Cancer Care. Ella ayuda a pacientes con cáncer y sus familias a sobrellevar el diagnóstico, el tratamiento y la transición del tratamiento a la supervivencia. Rita usa su conocimiento, pericia y empatía para ayudar a sus pacientes a lidiar con los problemas psicológicos, sociales, emocionales y espirituales que son parte de vivir con cáncer.

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