Programa Ornish Lifestyle Medicine

El elemento de nutrición ayuda a los participantes a seguir un plan de alimentación integral basado en plantas, que contiene una amplia variedad de cereales integrales con alto contenido en fibra, frutas, verduras, legumbres y mucho más. 

Los aspectos más destacados del elemento de nutrición son:

• La preparación de una deliciosa comida por un chef certificado por Ornish en cada sesión
• El aprendizaje de la preparación de comidas nutritivas y saludables en casa
• La educación sobre el etiquetado, las instrucciones de cocina, el nivel de proteínas adecuado, los consejos para la compra y las comidas fuera de casa

El Dr. Richard Collins, el cardiólogo cocinero que hace demostraciones con las recetas de Ornish, nos dejó estas recetas durante su visita en agosto de 2019. Entre ellas, la salsa "bacon", el perrito de zanahoria, los pepinillos con cajún a la parrilla, la tarta de limón sin harina y el gazpacho de sandía.

Durante el manejo del estrés, aprende a controlarlo y ser más consciente de cómo le afecta tanto física como emocionalmente. 

El estrés no sólo proviene de lo que nos ocurre, sino también de cómo reaccionamos ante la situación. Mediante la práctica regular de técnicas de manejo del estrés, podemos lograr más cosas sin estresarnos. Los elementos de manejo del estrés más destacados son:

• El aprendizaje de técnicas que le ayuden a manejar el estrés en su vida diaria
• La creación de un hábito regular de algo que le guste hacer
• El aprendizaje del valor del manejo del estrés en su salud general

La necesidad de una conexión auténtica y de comunidad es primordial, tan fundamental para nuestra salud y bienestar como la necesidad de aire, agua y alimentos.

Las personas que se sienten solas, deprimidas y aisladas tienen entre tres y diez veces más probabilidades de enfermarse y morir prematuramente por prácticamente todas las causas en comparación con las que tienen fuertes sentimientos de amor, conexión y comunidad.

Nuestros grupos de apoyo están diseñados para crear un entorno seguro y una comunidad de personas que participan en este programa. Los elementos de apoyo del grupo más destacados son:

• El aprendizaje de la comunicación para mejorar la conexión, el amor y el apoyo
• La creación de una comunidad saludable de amigos y familiares
• El desarrollo de una mayor compasión y empatía hacia uno mismo y los demás

En el elemento de acondicionamiento físico, participa en ejercicios personalizados regulares de intensidad moderada, los cuales son ajustados gradualmente para optimizar sus beneficios para la salud. 

Además, se crea un plan de ejercicio individualizado basado en su historial médico, los recursos de ejercicio disponibles y sus objetivos.

Los elementos de ejercicio físico más destacados son:

• La importancia y los beneficios de la actividad física regular
• El desarrollo de la capacidad de manejar adecuadamente su propio ejercicio
• El aprendizaje y la práctica de un programa de entrenamiento aeróbico y de fuerza.
• La creación de un entorno divertido, solidario y no competitivo para potenciar el cambio de comportamiento
• La personalización de un programa de ejercicios en casa que le permita alcanzar sus objetivos de actividad física