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Nutrición para el estreñimiento
Información General
Para aliviar el estreñimiento, la Academia de Nutrición y Dietética recomienda lo siguiente:
- Añada fibra y líquido a su dieta. Aumente la fibra poco a poco hasta alcanzar de 25 a 35 gramos al día. Esto evita que los síntomas empeoren a medida que su cuerpo se adapta al mayor nivel de fibra.
- Coma panes y cereales integrales. Busque opciones con 100% de trigo integral, centeno, avena o salvado como ingrediente principal o secundario.
- Coma arroz integral o salvaje en lugar de arroz blanco o papas.
- Coma granos variados. Algunas buenas opciones son la cebada, la avena, el kamut y la quinua.
- Hornee con harina de trigo integral. Puede utilizarla para sustituir a la harina blanca o de uso general en sus recetas.
- Añada frijoles y guisantes secos a los guisos y sopas.
- Elija frutas y verduras frescas en lugar de jugos.
- Coma frutas y verduras con cáscara o piel.
- Compare las etiquetas de alimentos similares para encontrar opciones con más fibra.
- Beba mucho líquido. Establezca un objetivo de al menos 8 vasos al día. Es posible que necesite incluso más cantidad si consume más fibra.
Aprenda cómo la nutrición adecuada puede ayudarle a controlar su estado de salud. Solicite a su proveedor de atención médica primaria una referencia médica para los servicios de terapia nutricional de Goshen Hospital.
Llame al (574) 364-2679 para obtener más información sobre los servicios de terapia nutricional disponibles en Goshen Hospital.
Para aliviar el estreñimiento, la Academia de Nutrición y Dietética recomienda lo siguiente:
- Añada fibra y líquido a su dieta. Aumente la fibra poco a poco hasta alcanzar de 25 a 35 gramos al día. Esto evita que los síntomas empeoren a medida que su cuerpo se adapta al mayor nivel de fibra.
- Coma panes y cereales integrales. Busque opciones con 100% de trigo integral, centeno, avena o salvado como ingrediente principal o secundario.
- Coma arroz integral o salvaje en lugar de arroz blanco o papas.
- Coma granos variados. Algunas buenas opciones son la cebada, la avena, el kamut y la quinua.
- Hornee con harina de trigo integral. Puede utilizarla para sustituir a la harina blanca o de uso general en sus recetas.
- Añada frijoles y guisantes secos a los guisos y sopas.
- Elija frutas y verduras frescas en lugar de jugos.
- Coma frutas y verduras con cáscara o piel.
- Compare las etiquetas de alimentos similares para encontrar opciones con más fibra.
- Beba mucho líquido. Establezca un objetivo de al menos 8 vasos al día. Es posible que necesite incluso más cantidad si consume más fibra.
Aprenda cómo la nutrición adecuada puede ayudarle a controlar su estado de salud. Solicite a su proveedor de atención médica primaria una referencia médica para los servicios de terapia nutricional de Goshen Hospital.
Llame al (574) 364-2679 para obtener más información sobre los servicios de terapia nutricional disponibles en Goshen Hospital.