Consejos para evitar el aumento de peso durante las vacaciones

Seamos realistas, las vacaciones pueden ser estresantes. Las grandes comidas familiares tradicionales durante las vacaciones, combinadas con el estrés, pueden llevarnos a comer más y aumentar de peso.
 
El estadounidense promedio sube alrededor de una libra de peso durante las vacaciones. Aunque no parezca mucho, el problema con el aumento de peso durante las vacaciones es que nunca se pierde esa librita. Entonces, el peso ganado se va sumando todos los fines de año…y resulta fácil echarles la culpa a los feriados; mientras uno sigue aumentando de peso.
 
Aquí le damos algunos consejos para evitar subir de peso durante las fiestas, pero a la vez disfrutar de ellas.

Mantenga su rutina

Durante las vacaciones hay presión para llegar a tiempo a distintas horas y distintos lugares; es decir, su rutina diaria es interrumpida.
 
Durante las vacaciones, trate de mantener su rutina diaria, incluyendo hacer ejercicio, dormir y comer a sus horas.

Manténgase activo

El clima tiende a ser muy frio de octubre a febrero en el norte de Indiana, y se hace difícil salir a caminar o trotar al aire libre. Haga un plan para mantenerse activo incluso cuando el clima no ayuda.
 
Para prevenir aumentar de peso y la vida sedentaria, haga alguna activad física por lo menos una hora todos los días de la temporada navideña. Si no tiene una hora corrida libre, subdivida su actividad en segmentos de 10 minutos cada uno. Haga actividades físicas divertidas, e invite amigos y familiares a tales actividades.

Duerma lo suficiente

 Durante los feriados es difícil dormir bien porque las horas del día son menos por el cambio de hora, el estrés, los viajes, etc. Sin embargo, dormir bien es importante para mantener un peso saludable.
 
Según un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina (National Library of Medicine), las personas que duermen poco tienen más hambre. Eso significa que es probable que coma en exceso cuando durante las fiestas navideñas, justamente porque hay mucha comida.
 
Haga todo lo posible para mantener su horario normal de sueño, aunque eso signifique despedirse temprano de sus invitados. En general, cuando uno duerme mejor, tiene más energía y menos hambre.

No deje de comer

 Sentir que se muere de hambre antes de una comilona, es una forma segura de comer en exceso. Si bien es cierto que querrá disfrutar de todos los deliciosos platillos durante las vacaciones, ponerse a dieta antes de las fiestas, no es buena idea.
 
Tome un desayuno y almuerzo con menos carbohidratos de lo normal en vez de no comer. Eso le ayudará a sentirse satisfecho mientras espera la cena navideña.

Controle las porciones que come

 Puede ser tentador querer sobre comer las deliciosas papas y guisado de pavo, pero recuerde que comer grandes porciones se reflejarán más tarde en el tamaño de su vientre y su peso.
 
Una estrategia para comer menos es pedir a su anfitrión un plato más pequeño para su comida. El hecho de tener un plato más pequeño le obliga a comer porciones más pequeñas.

No coma de más.

 Es excelente si ha decidido comer porciones más pequeñas durante las fiestas de fin de año. Sin embargo, es contraproducente comer dos, tres o aún cuatro veces para compensarlas.
 
Tenga en cuenta que las calorías comienzan a subir rápidamente cuantas más porciones consuma. Ahora, si hay un platillo tan delicioso que no puede resistir comer otra porción; cómase otro, pero no le agregue otras comidas a esa porción.

Evite comer muchos bocadillos

Una comida navideña puede durar muchas horas cocinar; y eso puede significar bastante tiempo para comer bocadillos.
 
La mayoría de los bocadillos como papitas fritas, salsas, platos de galletas caseras y otros antojitos llenos de azúcar, son golosinas con alto contenido de grasa y carbohidratos simples. Y no solo eso, pero es probable que tenga una o dos fiestas en el trabajo durante las vacaciones donde también comerá estos alimentos
 
Ponga atención a la cantidad de bocadillos que come durante las vacaciones, y limite el consumo de estos alimentos poco saludables.

No se olvide de comer frutas y verduras

Aunque las comidas navideñas se centran en carnes y papas, si quiere mantener su peso, no se olvide de las frutas y verduras.
 
Las frutas y verduras son una excelente alternativa saludable de bocadillos mientras espera el plato fuerte. En cuanto a frutas y verduras, evite llenarlas de salsas como las salsas ranchera o de caramelo.
 
Las bandejas vegetarianas son una excelente opción de alimentos para llevar a una fiesta familiar o convivio. Es más, ofrezca llevarla.

No se preocupe mucho, ¡diviértase!

Recuerde que, al fin y al cabo, las vacaciones son para disfrutarlas. Además, el control de peso no es algo que se puede lograr en un par de días; Y lo que funciona para una persona no funciona necesariamente para otra.
 
Si le preocupa su peso, comuníquese con el Goshen Physicians Center for Weight Reduction can help. Nuestros colegas están listos para ayudarle sin importar cuál es su condición actual de peso.
 
Nuestro enfoque holístico para perder peso significa que nos preocupamos de usted como un todo, y no solamente de la medida de su cintura. Trabajamos con usted y elaboramos un plan adecuado para usted. Para más información, llámenos al 574-537-8326.