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Es hora de revisar su colchón

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Casi todos nosotros estamos de acuerdo que un colchón cómodo marca una gran diferencia cuando se trata de dormir bien, de acuerdo con la fundación National Sleep Foundation. Pero pocos nos tomamos el tiempo para evaluar regularmente nuestro ambiente en donde dormimos, para estar seguros de que esté bien para la rutina nocturna.
 
He aquí unos consejos sobre cómo mantenerse usted, y su cama, en buena forma.
 
Revise su cama dos veces al año. Así como reprogramamos los relojes y cambiamos las baterías, un colchón debe ser parte de nuestra rutina cada primavera y otoño. Busque si tiene bordes desgastados o partes hundidas en el centro. Si usted siente jalado cada vez que su pareja se da la vuelta, ésta puede ser una señal de que es hora de cambiarlo.
 
Marque los años de su colchón. Aun los colchones de alta calidad tienen un periodo de vida. Esto quiere decir que usted debe retirar su colchón cada ocho a diez años. La fecha de vencimiento debe ser más pronto si usted tiene más de 40 años. Conforme usted envejece, su cuerpo necesita más soporte desde la base para que usted descanse.
 
Revise sus almohadas. Las partes abultadas y las partes hundidas pueden interferir con el periodo de sueño. Pregúntese a usted mismo si su almohada le da soporte a su cabeza y a su cuello sin que usted se coloque en una posición extraña. Esta es una buena regla para seguir: Cambie las almohadas cada dos años. Conforme usted busque un reemplazo, tenga en mente cómo duerme – en su costado, en su espalda o en su estómago. Si usted usa una máquina CPAP para ayudarlo con su respiración, también esto marca una diferencia. Las almohadas están diseñadas de acuerdo con su posición para dormir y su estilo para descansar.
 
Lave regularmente la ropa de cama. Además de las sábanas y fundas, todas las cubiertas en su cama necesitan una buena lavada. Use agua caliente para limpiar la cubierta de su colchón. Para mantener la humedad bajo control, espolvoree su colchón con polvo para hornear y aspírelo al siguiente día con la aspiradora. Los productos limpiadores de tapices también funcionan bien en los colchones. La mayoría de las almohadas son lavables, y secarlas con temperaturas altas matan los ácaros del polvo.

Relájese, deje ir y duerma

Si usted siente que no descansa bien, o tiene alguna preocupacion sobre su sueño, consulte con su médico de atención primaria sobre los síntomas que esté experimentando.

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