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Despiértese con la conexión entre el sueño y la salud del corazón

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Cuando se trata de su corazón, usted probablemente necesita dormir más. Tener los ojos cerrados por un buen tiempo es tan importante para la salud de su corazón como lo que come y la cantidad de ejercicio que hace, de acuerdo con algunos estudios recientes.
 
Dormir le da la oportunidad a su corazón de recuperarse de su trabajo diario y le ayuda a su cuerpo a relajarse. Menos estrés en su corazón durante este tiempo de descanso también ayuda a disminuir su presión arterial y a bajar su ritmo cardiaco.
 
Usted despierta descansado, revitalizado y listo para comenzar – a menos que el tiempo de sueño no sea tan bueno como usted piensa.

Los problemas del sueño, triplican el riesgo de enfermedades del corazón

Dormir mal sucede por varias razones. Puede ser que usted tenga problemas para quedarse dormido. O puede ser que usted se despierte una o dos veces cada noche. Si usted duerme menos de siete horas por la noche, usted puede estar exponiendo a su corazón y a su salud en general al peligro de tener problemas mayores.
 
Uno de cada cuatro adultos duerme muy poco o duerme demasiado. Si esto se deja sin tratamiento, los problemas del sueño van a estar vinculados a riesgos mayores de sufrir una serie de condiciones crónicas.

  • Enfermedades del corazón
  • Presión arterial alta
  • Diabetes tipo 2
  • Obesidad
  • Depresión

Los patrones irregulares del sueño pueden conducirlo a tener hábitos no saludables que van a duplicar su riesgo a sufrir enfermedades del corazón y vasculares. Cuando usted está cansado, su nivel de estrés sube conforme su interés en hacer actividades físicas baja. Usted es más propenso a comer demasiado – y a elegir los tipos de comida incorrectos.

6 consejos para dormir mejor

Aquí hay algunas maneras para relajarse, soltar y tener su descanso.
 
Haga que el dormir sea una prioridad. Reserve por lo menos siete horas para tener una buena noche de sueño reparador. Mantenga una hora consistente para irse a dormir y para despertar, aun en los fines de semana.
 
Limite el tiempo que pasa frente a la pantalla. Dele un descanso a su cerebro de teléfonos, TV, computadoras, tabletas y otros aparatos digitales para desconectarse por lo menos una hora antes de irse a acostar.
 
Evite el alcohol y la cafeína ya tarde durante el día. Mantenga los ritmos naturales para dormir en sincronía y siéntase más descansado en la mañana limitando el consumo de alcohol. Dígale adiós y buenas noches a dormir sin descansar omitiendo las bebidas con cafeína por la tarde.
 
Muévase, muévase, muévase. Estimule el flujo sanguíneo, la respiración y el ritmo cardiaco con una dosis diaria de ejercicios. La actividad física también le ayuda a dormir mejor.
 
Marque la zona de dormir. Mueva su teléfono- y cargador- a otra habitación.  Anime a sus compañeros animalitos para que se duerman en sus propias camas.
 
Manténgase fresco. Programe la temperatura en su habitación entre 65° y 67°F mientras usted duerme. Un espacio para dormir que esté oscuro, callado, limpio también ayuda.

Obtenga tratamiento para los trastornos del sueño

A todos nos falta un poquito de sueño de vez en cuando. Pero la somnolencia, el sueño interrumpido, el roncar o buscar aire para respirar pueden ser una señal de un trastorno del sueño o de otra condición médica que requiera atención.
 
La apnea del sueño causa que usted deje de respirar por periodos muy breves de tiempo durante la noche. Esto afecta en la cantidad de oxígeno que recibe su cuerpo mientras usted duerme. Usted corre un mayor riesgo de sufrir de alta presión arterial, de un ataque al corazón y de un derrame cerebral, si usted deja sin checarse su apnea del sueño.
 
Tome un simple autoexamen para evaluarse self-assessment quiz para ayudarlo a entender su riesgo de apnea del sueño obstructiva. Entre más alto su puntaje en la escala de STOP BANG, más severo es su riesgo.
 
El Insomnio puede interferir con su habilidad de quedarse dormido, permanecer dormido o de tener una buena calidad de sueño. Acaba usted cansado durante el día y puede que tenga dificultad de concentrarse en las tareas diarias.
 
Dos de cada tres adultos sufren ocasionalmente de falta de sueño. Los problemas a corto plazo con el sueño pueden deberse al estrés o a los cambios en su rutina.
 
El insomnio que afecta su sueño la mayoría de las noches de la semana por varios meses puede que sea una señal de una condición crónica. También aumenta su riesgo de sufrir enfermedades del corazón, diabetes y otros problemas de salud.
 
Hable con su doctor sobre lo que le preocupa del sueño, ya sea que usted solo duerme muy poco o que duerme demasiado. ¡Su corazón se lo agradecerá!
 
Los trastornos del sueño y las alergias pueden afectar a cualquier persona de cualquier edad. En Goshen Physicians Sleep & Allergy Medicine, tratamos una amplia variedad de condiciones para ayudarle a dormir mejor y a respirar más fácil. Llame al (574) 534-9911 para hacer una cita con un especialista del sueño y de alergias.

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