Cuando el estrés afecta el sueño
¿Completamente despierto en medio de la noche, preocupándose por una relación, situaciones en el trabajo o algún problema que lo deja pasando la noche en vela? Si surgen pensamientos negativos cuando está tratando de dormir, elegir pensar de una manera positiva puede marcar la diferencia.
Resulta que el hecho de anticipar un resultado positivo reduce el estrés y mejora la calidad del sueño, según una investigación realizada por la Universidad de Illinois en Champaign-Urbana. Los participantes que obtuvieron puntuaciones más altas en optimismo tenían un 74 por ciento menos de probabilidades de sufrir insomnio.
No debe ser sorprendente que exista una relación entre el estrés reducido y un mejor sueño, al igual que existe una conexión entre la salud general y la salud del sueño. Entonces, si ya está adoptando buenos hábitos de salud, ¿qué puede hacer para evitar que el estrés interfiera con el sueño?
- Practique buenos hábitos a la hora de acostarse. Por ejemplo, es bueno comer una cena ligera al menos un par de horas antes de acostarse; evitar el alcohol y la cafeína; crear una habitación oscura y silenciosa; relajarse con ejercicios de respiración, meditación, un baño caliente o escribir en un diario; y dejar de pasar tiempo frente a las pantallas al menos una hora antes de acostarse.
- Si usted usa un monitor u otro dispositivo que registra los datos relacionados con el sueño, evite pensar demasiado en los datos que envía. El hecho de preocuparse demasiado del sueño, o tratar de lograr el sueño perfecto, puede aumentar su nivel de ansiedad.
- Evite las estrategias negativas, como el consumo de drogas o alcohol, o el constante pensar en lo que le estresa.
- Aparte de enseñarse a si mismo a anticipar un resultado positivo, usted también puede tratar de cambiar las acciones o pensamientos que interfieren con el sueño. La terapia cognitiva-conductual es un tipo de terapia que ha demostrado ser eficaz cuando se aplica a los problemas de estrés y sueño.
Desafortunadamente, el hecho de no dormir bien es un factor estresante de por sí. Si tiene dificultades para dormir lo suficiente, es difícil reunir la energía para desarrollar nuevos hábitos o manejar mejor los pensamientos negativos.
"Si ha estado sufriendo de falta de sueño o estrés durante más de unos pocos meses, puede ser el momento de consultar con su médico de atención primaria", dijo Sultan Niazi, MD, Director Médico de Goshen Physicians Sleep & Allergy Medicine y Goshen Sleep Disorders Center. "Su médico puede ayudarle a revisar las mejores soluciones para usted, dado su historial de salud y sus necesidades. Si se encuentra atrapado en un ciclo de falta de sueño y estrés, puede ser difícil romper el ciclo por cuenta propia".
Consulte con su médico de atención primaria sobre sus problemas para dormir en su próxima cita. ¿No tiene médico? Llame a nuestro equipo de Atención para Pacientes Nuevos al (574) 537-5000 para programar una cita.
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