Consejos para cuidar su salud ósea
Algunos tratamientos contra el cáncer pueden debilitar y adelgazar sus huesos, y eso significa que usted puede tener mayor probabilidad de fracturas o huesos rotos.
La pérdida de fuerza y densidad ósea a causa del tratamiento del cáncer tienden a ser más graves y rápidas que la pérdida ósea relacionada con la edad. Es más, la perdida de fuerza y densidad ósea puede continuar aún después de que el tratamiento haya terminado. Aparte del tratamiento del cáncer, contribuyen también a la perdida ósea el fumar, la cafeína, el uso a largo plazo de corticosteroides, y tomar muchas bebidas gaseosas.
Para contrarrestar la perdida ósea es importante hacer ejercicio moderado con regularidad porque el ejercicio y la actividad física ayudan a reducir el riesgo de esta pérdida. Ayuda también a combatir la osteoporosis. Algunos de estos ejercicios son:
Ejercicios de bajo impacto. Los ejercicios como caminar, correr, saltar y los aeróbicos de bajo impacto aumentan y estimulan la densidad ósea. A su vez, desaceleran la pérdida ósea.
Entrenamiento de fuerza y resistencia. Estos ejercicios son buenos para los huesos, y hace que los osteoblastos, o células formadoras de huesos, se activen.
El yoga. El yoga ayuda con el sentido del equilibrio y a prevenir caídas. Las distintas poses del yoga hacen que los músculos tiren del hueso, y esto a su vez estimula a las células que forman los huesos.
El equilibrio y el desarrollo óseo – una combinación ganadora
La práctica del yoga ayuda no solo con el equilibrio. Varios estudios clínicos demuestran que la práctica del yoga aumenta la densidad ósea; principalmente en la columna vertebral. También ayuda a aumentar la flexibilidad de los movimientos cotidianos.
Esa rutina diaria de 12-minute de yoga le ayuda a proteger sus huesos.
Estas son las 12 posturas que se utilizaron para el estudio clínico:
- Postura de árbol
- Postura de triángulo
- Postura de guerrero 2
- Postura de ángulo lateral
- Postura de triángulo extendido
- Postura de langosta
- Postura de puente
- Postura de mano extendida al dedo gordo del pie
- Postura 2 de mano extendida a dedo gordo del pie
- Postura del sabio Marichi
- Postura señor de los peces
- Postura de muerto
El video del enlace es apropiado para toda edad e incluye maneras de modificar las posturas para principiantes o personas con problemas de equilibrio.
