Dos ejercicios de respiración calmantes y relajantes.
¿Se siente estresado o ansioso? Intente respirar profundamente unas cuantas veces.
Puede hacer una sencilla rutina de ejercicios respiratorios para relajarse y sentirse tranquilo. La inhalación y exhalación controladas de la respiración ayudan a aquietar la mente y dejar de lado las preocupaciones o los pensamientos incómodos.
Las técnicas respiratorias llamadas pranayama utilizan el poder de la respiración para mejorar el bienestar físico, mental y espiritual. Pranayama significa controlar la fuerza vital y se practica frecuentemente junto con el yoga.
Según algunos estudios científicos, el pranayama puede influir profundamente en la salud. Reduce de forma natural la liberación de hormonas del estrés, lo que ayuda a disminuir la tensión y ansiedad. Además, puede ayudarle a dormir mejor.
Los ejercicios de respiración profunda mejoran de forma natural la función pulmonar y aumentan el flujo de sangre y oxígeno que circula por el cuerpo. Gracias a esto, no sólo se sentirá mejor, sino que también podrá pensar con más claridad y concentrarse mejor en las tareas y momentos de la vida.
Al controlar el ritmo de la respiración, activamos el sistema nervioso parasimpático, el cual es la parte del cuerpo que nos ayuda a descansar y conservar energía. De igual manera, también controla la digestión de los alimentos.
A continuación, le presentamos dos ejercicios respiratorios que pueden ayudarle a refrescarse física y mentalmente. Si tiene antecedentes de problemas respiratorios, como asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, consulte a su médico o terapeuta respiratorio antes de probar estas técnicas.
Respiración refrescante (Sheetali)
- Saque la lengua y enrolle los lados hacia arriba para que la lengua forme un tubo (lo que también se denomina lengua en forma de taco). Si no puede enrollar la lengua, inspire a través de los dientes con los labios ligeramente separados y la lengua colocada suavemente detrás de los dientes delanteros.
- Inhale lentamente con la lengua enrollada.
- Exhale lentamente por la nariz.
Con esto se completa una serie. Haga de tres a diez series.
Respiración por fosas nasales alternada (Nadi Shodhana)
- Siéntese en una posición cómoda con la columna recta.
- Apoye la mano izquierda en la rodilla izquierda y lleve la mano derecha a la cara.
- Utilice el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha e inhale profundamente por la fosa nasal izquierda.
- Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho y retire el pulgar para exhalar por la fosa nasal derecha.
- Inhale por la fosa nasal derecha y vuelva a cerrarla con el pulgar.
- Retire el dedo anular para exhalar por la fosa nasal izquierda.
Con esto se completa una serie. Realice de 5 a 10 series y aumente gradualmente la duración.
