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Dietas para bajar de peso
Información General
La base para mantener un cuerpo sano es llevar una dieta saludable y balanceada. Debe llevar una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales para reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes y las cardiopatías. Además, debe tomar decisiones saludables, como dejar de fumar, limitar la ingesta de alcohol y eliminar otros hábitos poco saludables, para tener una vida más larga y saludable.
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Sugerencias para crear una dieta saludable y balanceada
Además de comer principalmente frutas y verduras, siga las siguientes sugerencias de alimentación saludable comprobadas para empezar a crear una dieta balanceada:
Preste atención al tamaño de las porciones. Ya que su estómago es del tamaño de su puño, intente comer sólo esa cantidad en cada comida o merienda.
- Coma granos integrales.
- Coma proteínas bajas en grasa.
- Puede comer un aperitivo de calidad, como chocolate negro o helado bajo en grasa.
- Reduzca el consumo de grasas no saludables.
- Convierta la planificación de las comidas en una prioridad.
Más información sobre la planificación de comidas
Es fácil tomar decisiones alimentarias poco saludables cuando no se planifican las comidas con antelación. Para asegurarse de que dispone de alimentos saludables, planifique sus comidas con un día de antelación, incluso si sale a comer fuera. Por ejemplo, tenga a mano bocadillos saludables y lleve un almuerzo saludable al trabajo.