9 consejos para mantener hábitos alimentarios saludables durante las celebraciones
Celebremos! Hay muchas razones para reunirse con familia y amigos a lo largo del año que incluye aniversarios, tradiciones, o solo celebrar los días festivos. En las celebraciones muchas veces hay comida y golosinas, lo que puede ser difícil para mantener hábitos saludables de alimentación.
Aquí hay nueve consejos de comer saludable para mantener el consumo de calorías y así poder disfrutar los días festivos.
- Coma comidas pequeñas y saludables. Antes de una comida festiva, coma un tentempié muy leve, como pan tostado con aguacate y huevo, manzanas con mantequilla de maní, yogur griego con moras frescas, o una porción de semillas. La meta es para llegar a la celebración sin sentir hambre y así puede evitar la tentación de atiborrarse.
- Traiga una comida saludable. Verduras de colores variados, una mezcla de fruta o palomitas picantes con salsa sriracha para traer opciones con sabores que también son buenas para su cuerpo.
- Reconsidere lo que va a tomar. El rompope tiene 500 calorías cada copa. Mejores opciones son bebidas con poca azúcar, cervezas lite, o una copa de vino tinto. También recuerde tomar agua en el medio de tomar bebidas alcohólicas. El agua ayuda con la sed y puede llenar su estómago para que consuma menos calorías.
- Siéntese lejos de la mesa de comida. ¡Lo que no ve no le va a tentar!
- Empiece llenando su plato con verduras y/o frutas. Después, ponga una porción pequeña como pescado, pavo, o pollo y después incorpore comidas de almidón como puré de papas, un rollito de pan, ensalada de fideos, arroz o un camote.
- Tome tiempo para disfrutar los sabores. Baje el tenedor entre las mordidas o en vez de un plato use una servilleta para su aperitivo. La servilleta puede contener menos comida y así tiene la oportunidad de saborear la porción.
- Tome su tiempo. Descanse por lo menos 10 minutos antes de que regresa por mas comida. Este descanso da tiempo a su cuerpo para sentir mas lleno.
- El ejercicio es una prioridad. Camina por 10 a 15 minutos después de una reunión o encuentra una actividad familiar que incluye la familia a mover. El ejercicio rutinario previene la ganancia de peso, le ayuda a dormir, y baja el estrés.
- Tenga paciencia. Solo porque come una cosa mala no significa que su proceso de cuidar su cuerpo va a fallar. La clave es seguir una rutina después de los días festivos. Olvídese de sentirse culpable y enfóquese en disfrutar del tiempo con su familia y sus amigos.
Maricel Lopez-Colon, RD, LDN, es parte del Integrative Care Team (Equipo de Cuidado Integrado) en Goshen Center for Cancer Care. Ella ofrece apoyo nutricional para los pacientes antes, durante, y después del tratamiento. Como una defensora de pacientes y sus familias, Maricel combina la educación y el sentido común para ayudar a los pacientes a reconocer los retos de nutrición que pueden aparecer durante el tratamiento. También contesta preguntas sobre las dietas de cáncer, tendencias y modas.
